糖葫芦spirit

get这些运动装备,让健身更带劲!

2.0 2018年06月17日 17:47

一、前言
又到了疯狂甩肉的夏天![5X:0125]为了鼓励自己坚持去健身房打卡~陆陆续续剁手了不少运动装备(瞬间动力满满嘻嘻[5X:0111]) 其实我也不是很胖,但敢问哪个女生会嫌自己太瘦???[5X:0112]

健身目标:使全身比例协调,塑形为主![5X:0108]
健身前的准备:
1、先给自己设定一个短期内的目标,从一个星期开始,慢慢延伸到一个月,接着三个月,直至半年一年!
2、买些合适的装备,比如自己喜欢的运动鞋、运动衣、让减肥更有动力。
3、坚决抵制各种诱惑!零食汽水等高热量的食物一定要抵制[5X:0154]

现在的体重和基础代谢率。身高168cm,其实没有想要减肥,只想塑形。(曾经最胖也有105斤[5X:0106] )
顺便科普下不同指标的意义:
1、内脏脂:内脏脂肪过高是导致身体肥胖的原因!
2、BMI:BMI是检测身体质量的指数,也是衡量人体胖瘦的一个健康标准。
3、体脂肪率:10个女性中有9个的体脂肪率都高于25%,除了少数特别干瘦的人,30岁之前如果不控制的话就会发展成真正的肥胖。(有些女生要注意了哦,别以为体重轻就没事了,很可能存在隐性肥胖)解决方法很简单,把脂肪减掉,增加肌肉,体重不变,但身材绝对苗条许多!
4、骨骼肌率:一公斤的骨骼肌1小时可消耗26大卡,而一公斤的脂肪1小时只可消耗1大卡,脂肪的体积是骨骼肌的4~7倍 ,所以练骨骼肌只会让身体更紧实骨骼肌燃烧的热量又是脂肪的26倍,想要变成不发胖的体质,就得努力增加骨骼肌!
5、基础代谢:提高自己的基础代谢率可以预防体重增加和反弹!一定不要节食减肥!减肥最有效的方法就是管好自己的基础代谢。

一、合理安排饮食,少吃多餐
主食:平时用粗粮代替米饭,例如玉米、紫薯、全麦面包类。
蛋白质:鸡胸肉、三文鱼、瘦牛肉、鸡蛋白、鱼虾等。(健身增肌多补充蛋白)
纤维:多吃蔬菜、水果,只要不是糖分过高的即可。
水分:多喝水!重要的事情说三遍。[5X:0153]
(对于每天摄入食物的卡路里有什么不清楚的可以下载个薄荷App)

二、运动装备

秉着女生在健身的时候一定要选一款好的运动bra的原则,前前后后已经剁手不少运动bra[5X:0111]这件是目前为止最中意的,里面有内衬,穿起来还挺舒服的,最近少女心爆棚,买什么都喜欢选粉色 [5X:0150]运动短裤买大了,还是说这款尺码本身就偏大?也可能是我最近瘦了?[5X:0121]

Nike华莱士 粉色款[5X:0150]被别人安利的,看到的时候就觉得挺符合我的调性嘿嘿,毫不犹豫剁手了,实物是灰粉色,不俗气。

随鞋附赠了4个鞋贴,可以自由组合DIY,把多的两个安在鞋面上了~ 这双偏大半码,穿厚袜子的话正好,虽然鞋子颜值不错,但是亲测跑步的时候还是有点磨脚,看来只能踩踩椭圆机的时候穿了  建议喜欢跑步的还是买双专业的跑步鞋为妙~[5X:0108]

附上上身图,裤子是S码的,但还是可以看出来有点大[5X:0125] 好在裤带绑紧了就好。

Air Jordan 11[5X:0151] 一双买了很久的球鞋,因为是白色,一直舍不得穿,现在想想有点鸡肋,运动的时候穿也不是很适合,只能偶尔穿休闲装的时候搭配一下[5X:0154]

附上平时的穿搭图[5X:0140]

平时去健身房会带的东西,背包我一定会选最轻便的,又带有防水的功能,然后再带一套干净的换洗衣服。[5X:0108]

包打开是个收纳绳的设计,换洗的衣服和水壶都放这层。

其它瓶瓶罐罐就塞到后面了。

带的东西并不是很多,运动时还是简单一点就好。[5X:0111]

迪卡侬的速干毛巾,运动的跑步啥的太大太厚的毛巾肯定不合适,入的是S号,男生的话建议买大一点的尺寸,这个毛巾配有绳子可以把毛巾捆起来,省空间。吸水力很强,之前带去游泳过,擦完头发不滴水、身体很干爽,然后毛巾都还没湿透![5X:0155]

这款运动水壶是因为闺蜜推荐才买的,瓶口及提手设计挺不错,买的是450ml的容量,也够用了,最大的特点就是不会侧漏。说真的,放在背包里的水壶最怕的就是侧漏这个问题,然后就是异味了,吸嘴稍微有点味道,还有个缺点就是放热水有股塑料味,温水和凉白开水都没问题。[5X:0153]
健身过程中排汗量明显加大,就会很快产生口渴的感觉,不论是身体还是感觉上都需要补水,运动的时候喝水也是有技巧的,运动前30-120分钟,喝水不要超过500ml,运动中的话,遵从少数多次的原则,(每10分钟一小口),因为这时候喝太多水肠胃无法高效呼吸,运动结束后更不要大量饮水,也要遵从少数多次的原则,如果运动量过大,建议喝些运动饮料比较好,或者运动专用的电解质泡腾片,没有条件可以喝淡盐水。

这个是ELECOM的按摩贴片,如果有练动作的话就会用,可以起到一个放松肌肉的效果,还可以塑形,用了一段时间后效果确实还行,就是电流感还有些不适应,平时懒得出门去健身房,配个瑜伽垫就可以用起来了[5X:0112]

健身的时候通常会大量流汗,这个时候补水特别的重要[5X:0112]因为在运动过程中体内的水分通过汗液大量排出,人体则需要新水分补给,这样才能达到由内而外的交替,真正清理毛孔还可以促进皮肤新陈代谢,除了喝水,还可以带一瓶保湿喷雾,皮肤比较敏感的可以试试欧缇丽的大葡萄喷雾,味道有点不喜欢,但是作为敏感肌来说,挺温和的,75ml小小一瓶方便携带。[5X:0141]

蓝牙耳机,最近的新宠[5X:0140]

撒隆巴斯的喷雾,运动扭伤时可以用。[5X:0152]

三、腿部塑形
在keep里下载的一组塑腿的教程(这个是付费课程 拿出来跟大家分享),脂肪是没有办法局部瘦,但是肌肉使可以的,它的原理是减少大腿不需要的肌肉,让腿部看起来更紧致,从而达到瘦腿的效果。

单腿屈腿两头起
做这个动作要注意的是上下半身需要同时起来,始终保持腰贴着地面,其实这是个练腹肌的动作,因为腹肌连在骨盆上,腹肌的收缩会拉住我们的骨盆,大概每天做20组,一开始做不了20组的可以先做15组。20个做下来感觉腰已经不是自己的了[5X:0106][5X:0106]但是想要拥有好的身材还是咬咬牙做完了!

侧卧后踢腿
这个动作的技巧在于身体需要侧趴45°,动作不要有惯性,腿尽可能靠后靠上,做完觉得屁股很酸胀,但这组相对容易完成一些。[5X:0121]

侧卧抬腿
身体需要微微向前趴15°-30°左右,脚尖需要朝向地面,脚用力向远处伸,大腿要垂直于地面上下运动,下落的时候腿不要着地,它锻炼的是骨盆侧面的肌肉群,用臀中肌去发力。这个动作我觉得是最吃力的,没做几个就觉得大腿特别酸!一开始只能做10个,现在做30个也没问题了~ [5X:0108]

平时大概每天都要把这几个动作各做20组,其实还挺吃力的 为了腿能够美美的,为了衣柜里新买的衣服!!话说回来,坚持一个月就能看到效果,但凡事有个瓶颈期,它并不能帮你持续瘦下去,因为原理就摆在那里,只是减少大腿不需要的肌肉。[5X:0152]

四、腹肌养成记
分享几个这段时间在做的动作!夏天怎么可以没有小蛮腰呢!

这个动作做起来并不难,一组20个,左右腿交替做,腿和腰同时起来,脚尖要都起来。有点像仰卧起坐,如果觉得还有余力的话可以多做几个。[5X:0108]

双手伸直(很明显我第二张图没伸直[5X:0106][5X:0106]) 然后上下起身20个!起身45度即可。做这个动作的时候脚很容易晃动,记住,千万不要动!

空中自行车!这个动作应该不陌生吧,脚尽量要绷直,平时大概可以做40个,尽可能多做几个也许还能瘦腿?(通常这样鼓励自己[5X:0111] )

平板撑(做的不是很标准,不要吐槽[5X:0106] )现在可以坚持撑1分钟左右了![5X:0108]反正这几个动作做下来真的超级累!腰已经不是自己的  总结了下,早上空腹的时候练效果最佳,晚上睡前练也可以,就是千万不要吃得饱饱的再去练。平时晚餐时间我会控制在7点之前,为了健身,夜宵已经戒了大半年了[5X:0142]

最近的腹肌已经小有成就!仍需努力[5X:0108][5X:0108]

总结:
1、“管住嘴,迈开腿”,想要拥有好的身材不单单靠运动,饮食也很重要!千万不要节食减肥!
2、一定要树立信心!不要三天打鱼两天晒网!
3、时刻了解自己身体的状况,和各项指标,提高自己的基础代谢率。
4、平时饮食方面,少油少盐,晚上7点过后不要吃东西了,水和蛋白质要充足。
5、没有立竿见影的健身方法,如果你是新手,至少坚持2-3个星期才能看到变化。
6、总而言之,言而总之,就是动起来啦!!坚持!坚持!坚持!

最后一句话送给正在努力健身的大家
“好吃的又不会少了,但青春会!永远不要把减肥当成明天的事!”

对于健身我还是新手小白[5X:0112]有什么做不好的地方还望多多指教[5X:0111]

所属兴趣: 健身 / 秀身材
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评论 ( 97条 )

最热评论

SCER 2018年06月17日 23:34 [ 32楼 ] 91

去健身房1小时,其中45分钟在各种器械旁自拍,剩下的15分钟喝水换衣服删不好看的照片[5X:0107]

送我上去 2018年06月17日 23:56 [ 33楼 ] 27

可爱,想太阳。

屎能跳舞 2018年06月17日 21:05 [ 18楼 ] 16

看这些东西就知道 完全不专业 凑凑热闹罢了

张洋 2018年06月17日 20:44 [ 15楼 ] 6

非常非常漂亮。内脏脂好难减啊。有好方法吗?

用户_3I9A9 2018年06月18日 23:27 [ 79楼 ] 2

去健身房做徒手动作。。。。。。去钓凯子?

全部评论

都叫我进哥哥 2018年10月01日 13:56 [ 100楼 ]

6

追求无我 2018年09月03日 23:06 [ 99楼 ]

想舌添你

亚纹 2018年08月12日 06:47 [ 98楼 ]

加油,没事就健身,付出总是有回报,身体不会敷衍你的

jiff 2018年08月11日 23:57 [ 97楼 ]

背着相机包去健身 呃

九仓樱 [ 楼主 ] 2018年06月29日 14:01 [ 95楼 ]

ELECOM s039

皮尔洛86 2018年06月29日 10:40 [ 94楼 ]

这背包看起来很好用,啥牌子

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皮尔洛86 2018年06月29日 10:40 [ 94楼 ]

这背包看起来很好用,啥牌子

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市民李先生 2018年06月28日 19:38 [ 93楼 ]

漂亮,可爱。

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孤独的驶者 2018年06月22日 15:36 [ 92楼 ]

能把健身坚持下来的,干别的也没问题。

脚踏实地的梦想家 2018年06月21日 10:23 [ 91楼 ]

好评

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爱ci桂花糕 2018年06月20日 17:01 [ 90楼 ]

健身房榨干了多少萌妹子[5X:0130]

adamdj 2018年06月20日 15:20 [ 89楼 ]

纹身一开始以为是脏东西

张洋 2018年06月19日 23:45 [ 88楼 ]

非常专业。谢谢了

弹簧 2018年06月19日 23:34 [ 87楼 ]

常规来说有氧运动持续40分钟后开始消耗脂肪,前提是卡路里的消耗大于摄入。过量的有氧会消耗肌肉,适量最好。

弹簧 2018年06月19日 23:34 [ 87楼 ]

常规来说有氧运动持续40分钟后开始消耗脂肪,前提是卡路里的消耗大于摄入。过量的有氧会消耗肌肉,适量最好。

张洋 2018年06月19日 01:12 [ 81楼 ]

平均运动多久开始消耗内脏脂肪?

瑞雪兆丰年 2018年06月19日 20:07 [ 86楼 ]

小小的真可爱[5X:0103] [http://15feng.cn/p/FpS52uqK8Zi_Hz85VfC-hqCZbeF1]

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海阔天空浪 2018年06月19日 15:38 [ 85楼 ]

又是一篇励志的文章[5X:0108]

营养创优 2018年06月19日 12:09 [ 84楼 ]

进来看颜值的

硬件是一门学问 2018年06月19日 10:59 [ 83楼 ]

好看

水本无色 2018年06月19日 07:34 [ 82楼 ]

想舔你 [http://15feng.cn/p/FlzodMz5J9xMS-4pMTyKlFKm1nNF]

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张洋 2018年06月19日 01:12 [ 81楼 ]

平均运动多久开始消耗内脏脂肪?

弹簧 2018年06月17日 22:34 [ 24楼 ]

最好减的就是内脏脂肪,比皮下脂肪好减多了。运动消耗都是从内脏脂肪开始的。

刚刚好zz 2018年06月18日 23:55 [ 80楼 ]

除了矮,都很好。
话说自己一个裤衩一瓶水全搞定。

用户_3I9A9 2018年06月18日 23:27 [ 79楼 ]

去健身房做徒手动作。。。。。。去钓凯子?

何必- 2018年06月18日 21:23 [ 78楼 ]

[5X:0155][5X:0155]

沙坚 2018年06月18日 20:45 [ 77楼 ]

就是瘦,健身的痕迹就看不出来,可能就是做做有氧。

中原野战军二师 2018年06月18日 20:18 [ 76楼 ]

作为一个糙汉子的我的装备 [http://15feng.cn/p/FhsEaIcDBaa24onERFjiaKkzYWd2]

九仓樱 [ 楼主 ] 2018年06月18日 19:27 [ 75楼 ]

不是一模一样?[5X:0124]

c乌拉 2018年06月18日 17:02 [ 73楼 ]

此条评论已被删除!

坦淡一笑 2018年06月18日 18:02 [ 74楼 ]

九仓樱 [ 楼主 ] 2018年06月18日 16:34 [ 72楼 ]

[5X:0125][5X:0125][5X:0125]

silverash 2018年06月18日 16:34 [ 71楼 ]

张大妈家也发过

silverash 2018年06月18日 16:34 [ 71楼 ]

张大妈家也发过

acml 2018年06月18日 16:30 [ 70楼 ]

没有练出S线差评

SkullDaddy 2018年06月18日 16:08 [ 69楼 ]

妹子,成你铁粉了。

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